Рекомендовано Міністерством освіти і науки України (лист Міністерства освіти і науки України № 1/11-918 від 4.03.2004 р.)

Художники: Б. О. Волобуев, Н. В. Кохаль, В. П. Павлюк, П. О. Петропавловський, О. В. Яценко.
Рецензенти: О. Д. Дубогай, доктор педагогічних наук, професор,
М. Д. Зубалій, кандидат педагогічних наук,
І. І. Козетов, кандидат наук з фізичного виховання і спорту, заслужений учитель України,
А. Μ. Нілов, заслужений тренер України, відмінник освіти

Фізична культура — основа здоров ’я 3
Фізична культура допомагає керувати емоціями 4
ГІМНАСТИКА
Стройові вправи 8
Частини і точки розмітки гімнастичного залу 8
Перешикування 9
Загальнорозвивальні вправи 13
Комплекс вправ біля гімнастичної стінки 14
Комплекс вправ на гімнастичній лаві 17
Комплекс спеціальних дихальних вправ 25
Акробатика 28
«Міст» із положення стоячи 29
Стійка на голові та руках 31
Напівшпагат 31
Акробатичні комбінації 32
Лазіння 34
Лазіння по похилій гімнастичній лаві 34
Лазіння по канату 37
Рівновага (вправи на колоді) 41
Комбінація на колоді 41
Виси та упори 43
Комбінація на перекладині 44
Підтягування у висі 45
Стрибки. 47
Опорні стрибки 47
Стрибки зі скакалкою 52
Танцювальні вправи 53
СПОРТИВНІ ІГРИ
Футбол 56
Техніка пересування 58
Удари по м'ячу 59
Зупинки м'яча 61
Ведення м'яча 63
Відволікальні дії (фінти) 65
Відбирання м'яча 69
Вкидання м'яча 70
Техніка гри воротаря 72
Правила безпеки 73
Ігри з елементами футболу 74
Баскетбол 78
Ловіння м'яча у русі 79
Передача м’яча 81
Ведення м'яча 83
Перехоплення передачі 84
Кидок обома руками зверху 84
Гандбол 88
Ведення м'яча 89
Передача і ловіння м'яча 89
Кидок м'яча у ворота 90
ТУРИЗМ
Спорядження 93
Організація руху 95
Встановлення намету 97
Хочеш бути спритним, сильним, витривалим — тренуйся!
Легка атлетика 99
Біг. 100
Метання 103
Стрибки 107
Плавання 112
Плавання способом «брас» 113
Кросова та лижна підготовка 122
Кросова підготовка 122
Лижна підготовка 126
ЗАЙМАЙСЯ САМОСТІЙНО
Ранкова гімнастика - 132
Фізкультхвилинка 138
Комплекс вправ фізкультхвилинки 138
Формування постави 140
Вправи для очей 149
Вправи для зміцнення кістково-м’язової системи 153
Їзда на велосипеді 155
Гігієна харчування 160
Додатки 166

Матеріал підручника сприяє збереженню і зміцненню здоров'я учнів, підвищенню рівня фізичної підготовленості, формуванню ціннісних орієнтацій щодо здорового способу життя. Основу підручника складають вправи для розвитку фізичних якостей та матеріал про вплив занять фізичною культурою на основні системи організму, а також деякі факти з історії вітчизняного спорту.
Автори ставили за мету сприяти підвищенню фізичної підготовленості учнів засобами сучасних фізкультурно-оздоровчих систем, що ґрунтуються на відпрацьовуванні підготовчих вправ для досягнення високого рівня компетентності. Він визначається за показниками навчальних нормативів і вимог з фізичної культури для учнів 10-11 років.
Підручник складено відповідно до чинної навчальної програми «Основи здоров’я і фізична культура», він є продовженням підручників О. Б. Качерова, В. Г. Арефьєва та ін. «Основи здоров'я і фізична культура» для 1, 2, З класів. Тому розділи «Згадай і повтори» розраховані на тих учнів, які мають змогу скористатися зазначеними підручниками.
Для повної реалізації завдань навчальної програми разом з підручником рекомендується використовувати зошит-щоденник «Я і мої досягнення», який поєднує в собі учнівський щоденник зі щоденником здоров'я і допомагає набути навички систематичних занять фізичною культурою та привчає дбати про своє здоров'я змалечку та постійно.